Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 1 2. Hapoel - Schalke 1 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 1 5. Basel - Roma 1 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 1 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal x 10. Lech - Manchester City 2
Tydzień 10 Środa-czwartek 10-11.11.2010 (typujemy do środy do godz. 18:45) 1. Newcastle - Blackburn 1 2. West Ham - West Brom 1 3. Wigan - Liverpool 2 4. Manchester City - Manchester Utd 2 5. Lech - Polonia Warszawa 1 6. Milan - Palermo 1 7. Roma - Fiorentina x 8. Cagliari - Napoli 1 9. Cesena - Lazio 2 10. Parma - Sampdoria 1
Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]
[...] koncowka . Push press 60kg/ 10 80kg/ 6 Rope pull-ups 2x12 Tric 2x12 Ciag ciezko. Ale tego tez sie spodziewalem. Moglo byc lzej, ale zawalilem kilka spraw wczoraj. Za tydzien musze normalnie isc spac i calkowicie zero alkoholu. No i musze lepiej rozplanowac poranne posilki w sobote, bo chyba za malo jem przed ciagiem,ale to nie moja wina, [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 Ciężko, ze 100kg będzie walka. Po 100kg zmniejszę liczbę serii do 4, może przez taki zabieg będzie mógł dalej pociągnąć progresję. http://www.youtube.com/watch?v=n0ldIx_MwJE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 115 kg x 5 / 125 kg x 5 / 135 [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]
siema schaboszczaki wpadlem na rozpiske formuly czestotliwosci bicia i jak sie to przeklada na ilosc srodka na tydzien (w sumie dla siebie zrobilem, zebym nie musial wiecznie myslec ile to wbijam i czy tyle ile chce): e2d - 3,5 x dawka e3d - 2,5 x dawka e4d - 1,75 x dawka e5d - 1,5 x dawka czyli np 250mg e3d = 2,5 x 250 = 625 no, zycie stalo sie [...]
[...] do max 12p? bo jakoś do tego trzymała się technika. ps. do 6 czy tam 7powtórzenia nachwyt MP 5x 21kg 3x 32kg 3x 37kg 3x 43kg 10x 48kg no i tutaj super akurat poszło, tydzien temu 10x 46kg było maxem, dzisiaj 2kg wiecej i się udało też 10wycisnąć:) Dipsy 10x 10x 10x bez obciążenia, zjechany byłem, za tydzien dodam troche Wiosło hantlem 5x [...]
Liczyłem na pomoc.koledzy Wypowie się.ktos proszę Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych [...]
już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]